码住!这些食物可以提高卵子质量!
来源:http://www.aixinzhi.cn  日期:2022-09-08
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很多女性都知道,卵子的质量越高,女性怀孕的几率就越大。因此很多女性在备孕期都会想尽办法来提高卵子的质量,密切关注自己的饮食和生活起居,知道要想拥有健康的下一代,她们的身体状况必须是好的。那么在日常生活中要想提升卵子质量吃什么好呢?

01富含优质蛋白质的食物

蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子、提高卵子质量的重要原料,多补充优质蛋白,有利于提高精子和卵子的质量。

富含优质蛋白质的食物:

02维生素E比较高的食物

维生素E又被称为生育酚,可以帮助女性提高受孕能力,从而预防流产和早产。

富含维生素E的食物:玉米油、菜籽油等食用油;莴苣、菠菜等绿色菜;榛子等坚果;猕猴桃等水果。

03避免容易引起炎症的食物

油炸、高温烹调食物、过量甜食、加工食品等

04富含植物性雌激素的食物

富含植物性雌激素的食物大豆、谷类、小麦、黑米、黑豆、葵瓜子、洋葱、山药、黄豆、黑豆、豆浆等。

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05富含黄体酮的食物

孕酮是维持正常妊娠的重要激素,如果缺乏孕酮,就不利于怀孕,还容易造成胚胎停育、流产等问题,所以要多吃富含黄体酮的食物,提高卵子质量。

富含黄体酮的食物:各种豆类、鸡蛋、黄牛奶等。

其中,有研究证实,黑豆中的异黄酮含量极其丰富。此外,黑豆中还含有丰富的维生素、蛋黄素、黑色素及卵磷脂等物质,其中B族维生素和维生素E含量很高,具有营养保健作用。

06富含叶酸的食物

相信很多男女在备孕期间,医生都会建议吃叶酸,如果孕期缺乏叶酸,很容易导致胎儿无脑畸形、唇裂、脊柱裂等神经管畸形,也容易出现胎盘早剥、先兆子痫、出血等症状,从而导致胎儿发育迟缓、早产等问题,而且女性体内叶酸足够的卵子质量也会跟着提高。

富含叶酸的食物:除了常规的补充叶酸外,还要多吃菠菜、生菜、油菜、小白菜等绿叶菜,以补充足够的叶酸。建议每天吃不少于250g的蔬菜,相当于补充了250ug的叶酸。

07富含锌的食物

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锌可以通过增强有关酶的活性,提高精子和卵子的活力,增加受孕机会,还有利于妈妈顺产。

富含锌的食物:牡蛎、紫菜、核桃、栗子等。

最后,希望大家都能保持一个好的心情

戒烟戒酒,备孕期间保持良好的生活习惯

不要熬夜,补充充足的营养

这样才能提高备孕效率


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